1、1．跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

2、为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

【资料图】

3、2．游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

4、值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

5、另外，游泳的时间应在一小时或以上。

6、3．慢跑减肥法慢跑的动作 简单，容易掌握。

7、慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。

8、因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。

9、慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

10、跑步方法：跑步减肥第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

11、跑步减肥第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。

12、有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

13、跑步减肥第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。

14、对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

15、实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。

16、由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。

17、等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

18、跑步减肥见效时间：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

19、一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

20、但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

21、所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

22、4．球类运动法所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。

23、具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。

24、大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

25、饮食控制减肥1．食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。

26、一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。

27、大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

28、2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。

29、当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。

30、这样就能减少多余脂肪的堆积。

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