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ķettlebell cleans 用来吓唬我。然而，一旦我给了他们一枪，我很快意识到带把手的重型铸铁球并不像看起来那么吓人——而且适当的清洁永远不会让我全身锻炼。

进行适当的壶铃清洁看起来很简单。你以平稳、连续的动作将它从地板上移到胸前的位置。但就像大多数壶铃练习一样，它不仅仅是关于摆动——你必须掌握一些小细节来完善这个动作才能让它正确。

“壶铃清洁主要针对腿部和核心，同时也涉及手臂和背部肌肉。这是一个复杂的全身运动，重点是腿部，” Equinox 项目的 SJ BODY 和高级项目的创建者Samantha Jade说SoulCycle的讲师。“运动是由臀部产生的，主要力量来自股四头肌和腿筋，还有许多其他肌肉在协助。”

壶铃翻翻是一项非常技术性、复杂性的运动，如果不小心，可能会伤到手腕。花点时间学习正确形式所需的每个步骤。

如何正确清洗壶铃

从地面和双腿之间的壶铃开始。

臀部弯曲——颈部、背部和脊柱伸直——握住壶铃的喇叭，手掌朝向身体。

一直保持肘部靠在身体一侧(就像你在手臂下夹着一个钱包)，向前推动你的臀部并挤压你的臀部，将壶铃拉直你的身体。壶铃应该一直靠近你。

当壶铃升起时，将它绕在你的手腕上(就像你拉上夹克的拉链一样)，这样它就放在你手腕的背部，处于机架位置。你的手腕应该一直伸直。

将壶铃向后推并返回起始位置。